高效能人士的双核驱动：时间管理与精力管理
【课程背景】
在当下快节奏、高强度的商业环境中，越来越多的职场人士面临以下挑战：
忙碌却低效：每天被大量的任务、会议和邮件淹没，感觉非常忙碌，但一天结束时却觉得重要的事情没有进展。
精力透支：长期处于高压状态，导致身心疲惫、注意力涣散、创造力枯竭，甚至出现职业倦怠。
工作生活失衡：工作时间不断侵蚀个人生活，导致生活质量下降，人际关系紧张。
目标模糊：被动响应外界需求，缺乏对个人和职业目标的清晰规划，导致行动缺乏方向感和成就感。
传统的“时间管理”技巧往往只关注如何“挤时间”，却忽略了执行任务的主体——人的精力是有限的。本课程旨在打破这一局限，提出 “时间”是管理的客体，“精力”是管理的主体的全新理念，通过“双核驱动”模型，帮助学员在有限的时间内，通过科学的方法保持并激发高效能状态，最终实现工作与生活的平衡。
【课程收益】
1. 提升效率与产出：更短的时间内完成更多高质量的任务。
2. 降低压力与焦虑：通过清晰的规划和掌控感，减少工作中的不确定性和压力。
3. 增强专注与创造力：保持充沛的精力，使思维更清晰，注意力更集中。
4. 改善健康与状态：改善身体状态和情绪稳定性，提升整体幸福感。
【课程特色】
1. 针对性：根据参训企业行业及学员特点，针对性选择案例分析。
2. 系统性：启发学员逻辑思维潜能，独立思考解决方案，针对性点评。
3. 实效性：对企业存在的问题进行实践演练，实效解决困惑问题。
【课程对象】
公司中高层管理人员，后备干部，关键岗位人才
【课程时长】
1天（6小时/天）
【课程大纲】
第一单元 高效时间管理
一、 高效是一种平衡
1. 企业高效
1) 效益
2) 效率
2. 管理者高效
1) 高效的基础是原则与品格
2) 价值观、环境与生活方式的影响
思考：回答三个问题
3. 管理者的现实
1) 时间属于他人
2) 被迫忙于日常运作
3) 受企业局限
4) 有效的前提是他人能利用贡献
案例：员工心中的高绩效
二、 时间管理认知
1. 时间管理的理念四代演进
1) 备忘录
2) 日程规划
3) 目标与计划管理
4) 自我管理
2. 时间管理的本质
1) 性格与习惯
2) 精力的分配原则
案例：张瑞敏的时间管理
三、 时间管理的工具
1. 德鲁克时间管理三步法
1) 诊断时间
2) 消除浪费
3) 合理安排
2. 充分利用高效时间段
3. 告别完美
4. 碎片化时间应用
5. 办公环境5S
6. 信息工具
1) 实体工具
2) 数字化工具
3) 技巧工具
工具：番茄钟法、四象限法、时间拳击
第二单元 精力管理，持续赋能
一、 认知精力管理
1. 精力的体现
1) 生理层面
2) 心理层面
3) 社交层面
思考：精力充沛是天生的吗？
2. 精力管理
1) 收支平衡
2) 养成习惯
二、 精力管理四原则
1. 调动精力源
2. 更新精力以平衡消耗
3. 突破惯常极限
4. 精力仪式习惯
三、 精力的来源与管理
1. 体能精力——为身体添柴加火
1) 运动
2) 睡眠
3) 饮食
4) 呼吸
2. 情感精力——把威胁转化为挑战
1) 认知与接纳自我
2) 必要的情绪劳动
3) 调节与释放情绪
案例：情绪稳定的优劣
3. 思维精力——保持专注与乐观
1) 思维准备
2) 构建愿景
3) 自我暗示
案例：学习“烧脑”
4. 意志精力
1) 影响因素
2) 锻炼方法
思考：支撑的力量是什么？
四、 精力管理的系统训练
1. 明确目标
1) 寻找人生目标
2) 确定价值观
3) 全情投入
演练：给自己打分
2. 面对现实
1) 逃避的代价
2) 承认自己的局限性
工具：自我的表现障碍评估
3. 采取行动
1) 高度计划性的行为
2) 良好的习惯养成
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